跑道上，昆西·沃茨再三确认了陆远的成绩。 “10秒22，20秒87…” 陆远晃悠着回到起跑线，昆西·沃茨这才道：“你的100米成绩已经达到了决赛的准入线，200米还差一点，怎么样，要不要先参加一站100米的预选赛？” 陆远摇头：“我觉得还不稳，先练一段时间吧。” 昆西·沃茨也没多想，点头：“那行，那我们就先说说你的技术问题…” 南加大田径队是专业的，昆西·沃茨没有空口白说，而是领着陆远去了不远处的录像室。 他调出了陆远这段短跑技术测试的录像，边看边说。 “你的起跑反应不错，前三步的爆发很强，但从第四步开始，你的摆臂就乱了，左臂摆幅太大，右臂又收得太紧，导致你的上半身一直在晃，力量大部分都浪费在了左右重心的控制上…” 摆臂的问题，其实就是陆远打多了篮球，已经习惯了运球时的摆臂方式。 这个问题，陆远自己也知道。 “还有，你的脚掌落地角度不对，每跑两三步，你都会有一次全脚掌先着地，这是不正确的。” “正确的做法是，前脚掌先触地，然后迅速过渡到全脚掌，借力足弓的弹性。” “还有200米的问题，你前半段冲得太猛，弯道技术几乎没有，出弯道的时候身体重心还是没有调整过来，节奏直接就断了，所以后半段，你想提速，但你已经找不准发力点了，节奏完全是乱的…” 这些都是细节层面的东西，国内体校时期，根本没人教过陆远这些。 陆远还记得，他短暂转短跑的那段时间，瀛洲体校的径队教练只是让他“拼命跑”，最多抓一下起跑反应和步频，其他就是一些固定的训练项目。 而在南加大，首先就是录像分析，接着就是昆西·沃茨这个奥运400米跑金牌得主，在陆远问他“那我该怎么改”的时候。 他回道：“给我一个中午的时间，我会给你一份详细的训练计划。” 下午，陆远就拿到了昆西·沃茨提供的训练计划。 陆远翻开来，仔细浏览了一遍。 第一页是技术训练，每周三次，内容分为三块： 一是摆臂纠正，先做原地摆臂练习，再配合慢跑，直至形成肌肉记忆。 二是落地方式，练习方法是光脚在草地上做小步跑，感受足弓弹力。 然后穿上鞋，在跑道上做30米、60米、100米渐进式加速跑。 这一步的目的，还是定型动作。 三是弯道技术，针对200米，昆西·沃茨放在了最后。 “先把100米的技术打磨到精湛，然后再练弯道技术，你的200米成绩就可大幅提升。” 第二页式力量和同意能训练，每周两次。 首先是核心抗旋，昆西·沃茨认为陆远的摆臂乱，根源在上半身的核心力量不稳，所以他安排了大量平板支撑、侧桥、药球砸地、旋转抛接等力量训练，旨在提升陆远上半身的核心力量。 其次是单腿力量，短跑靠的是单腿爆发。 于是，保加利亚分腿蹲、单腿硬拉、台阶蹬踏也都安排上了，提升的是腿部的爆发力。 最后是冲刺耐力，做60米、80米、120米的间歇跑，目的是让陆远习惯在高速状态下保持技术不走样。 这一串练习，陆远已经明显嗅到了其中一部分，对于他的篮球水平也将有一定的提升。 而这，正是他想要的。 “那就开始吧，两个月的时间，拉满博尔特模板的开发进度！” … 接下来的一段日子，陆远的生活完全被切碎了。 晨跑，他取消了，直接改到田径场训练。 昆西·沃茨很重视陆远，每天陆远开跑后不久，他就会出现在跑道边，观察、指导。 接着，他会去健身中心兼职。 但只要一有空闲，他就会做一会儿力量训练。 下午，固定是校篮球馆的训练。 但时不时，他也会去教学中心上课。 系统面板，博尔特模板的开发进度缓慢上涨，卡在92%的速度，已经有了一些上浮。 陆远预计，两个月的时间，博尔特模板的开发进度就能拉满了。 这期间，南加大校篮球队的常规赛征程还在继续。 联盟内的常规赛，第一圈的最后一场，对手是真正拒绝过陆远的斯坦福大学。 不过斯坦福大学拒绝陆远的理由也算有理有据，他们的全奖名额用完了，确实没法签下陆远。 而陆远与斯坦福大学的正面交手，场边又多了一大批生面孔。 人群中的萨姆·普雷斯蒂知道，这些都是他的同行。 “这场比赛怎么来了这么多人？” “对手是洛佩兹兄弟，尤其是布鲁克·洛佩兹，他这两个月的表现很出色，模拟选秀已经进了前八，模板蒂姆·邓肯，大家都想来看看南加大陆面对洛佩兹兄弟的表现…” 萨姆·普雷斯蒂明白了，陆远上一期的模拟选秀，模板已经换成了勒布朗·詹姆斯。 虽然两人之间身高是有一些差距，但打法上极其类似，就是突破分球。 陆远也就多一手背身，但那一手背身，萨姆·普雷斯蒂看来，就是纯用身体欺负小学生，根本没什么技术含金量。 詹姆斯最怕的，就是大中锋。 前世，詹姆斯生涯交手姚明11次，3胜8负，且各项数据均低于自己的平均水准。 在这群球探想来，模板詹姆斯的陆远，面对斯坦福大学布鲁克·洛佩兹、罗宾·洛佩兹的双塔，表现应该和詹姆斯一样。 结果，比赛开始后，陆远就把速度推到了最快。 快节奏的攻防之下，斯坦福大学的双塔只能跟在后面，疲于奔命。 陆远24分7个助攻，南加大再取一胜。 比赛结束时，萨姆·普雷斯蒂摇着头，稍稍有些失望。 这种快打旋风式的打法下，陆远的表现没有波动，但这场比赛还是不具备太多的参考价值。 “这场比赛打完，布鲁克·洛佩兹的选秀行情要掉了，他的赛程掌控力比起佛罗里达大学那两个大个子，还差很多。” 萨姆·普雷斯蒂摇着头的时候，时间跨过2006年，进入2007年。 1月，NBAdraft又出了一期模拟选秀榜。 这一次，陆远的排名悄无声息地摸进了前三。 第一奥登，第二杜兰特，第三就是陆远。